ćwiczenia na biceps

[...] Podciaganie bardzo słabo Pompki na poreczach tez słabiutko Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na zrobiłem wyciskanie głową w dół Poza tym zjechałem łape po 2 ćwiczenia Biceps-uginanie na stojaco ze sztangielkami i modlitewnik na maszynie pół powtórzenia a na dopomopawanie uginanie na stojąco linkami wyciagu A na tricepsa poza [...]

[...] 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- samym gryfem 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielką-4serie Brzuch robiłem na samym początku 3 ćwiczenia jedno na maszynie ,unoszenie nóg i cwiczenie na boczki Podsumowanie dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

Pytanie 3 - Bedac na silowni, jeden z tamtejszych instruktorow doradzil mi, ze jezeli zaczynam przygode z silka, najlepiej zebym kupil sobie na start olimp HMB. Uznalem, ze wole najpierw spytac sie jeszcze kogos zanim zaczne cos kombinowac z suplami. Czy to dobry pomysl ? Nie, hmb to pieniadze w bloto moim zdaniem Kolejnosc taka: Nogi Plecy Klata [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

[...] czas ok ,ale nie za często) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto tak robić ponieważ właśnie te ćwiczenia symulują przysadkę mózgową która produkuje hormon wzrostu. (słyszałem o tym ,ale nie sztuką jest sie zajechać) ;) ok, a teraz micha: (musisz ustalic btw ) przy [...]

witam. szpecem nie jestem ale sprubuje co nie co wiec Klata 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps [...]

ja chcialem sie spytac czy dobrze cwicze : PONIEDZIALKI robie klate i bica klata : na plaskiej laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

[...] Wyciskanie płasko - doszedłem do 5 x 100kg wyciskanie stojąc - 5x 65kg podciąganie na drążku podchwyt - tutaj było słabo, maksimum to 10 powtórzeń, ale nie czułem tego ćwiczenia Dipsy - wcześniej ich nigdy nie robiłem, tutaj również maks = 10 powtórzeń zestaw B martwy ciąg - tutaj strasznie szła siła do góry, maksimum dla 5 powtórzeń to [...]

[...] zwiekszajac ciezar czy leiej utrzymywac stala liczbe powt. zwiekszajac ciezar??? ODPOWIEDZ NIZEJ 7) Ile powt. najlepiej robic na mase?? Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ??? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]

[...] 12x / 2 min - 2x brzuch piłka+5kg - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką P.S Brzuch ćwicze już ponad pół roku. Co do ćwiczenia pleców razem z brzuchem , jeżeli nie powinno się tak robić to moge przełożyć brzuszki np. miedzy 2 a 3 dzień. Bardzo mi zależy na poprawnym planie, nie chce nabawić [...]

[...] lajtowo poszło z plecami, ale to chyba wina tego że nie było drążka. A co powiesz o zmianie ćwiczeń w formie treningu A B A i tak w każdym tygodniu ? Wtedy bym miał 2x ćwiczenia podstawowe. Aha. Jeszcze jedno pytanie. Czy mogę sobie robić przed każdym ćwiczeniem rozgrzewkę, czy to już jest traktowane jako normalna seria na daną partię ?

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

FBW DO POPRAWY ! KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 . [...]

[...] przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie [...]